最近閱讀了陜西省衛(wèi)生宣傳教育中心與公司工會聯(lián)合編寫的《企業(yè)員工自我保健讀本》,從一頁一頁翻過去,到一頁一頁踐行下去,自覺收獲頗豐,將一些心得記錄下來,與職工朋友們分享。
身心健康是一個人最先要捍衛(wèi)的財富,這要分開兩方面來講,第一是身體健康,第二是心理健康,這兩方面是互相影響的。身體健康狀況出現(xiàn)了問題,外在表現(xiàn)是顯而易見的,也能通過醫(yī)院的體檢報告得知身體狀況,但心理健康受到損害卻是不易察覺的,也往往容易被忽視,但對人造成的傷害也更大,這就好比螞蟻侵蝕千里長堤,平日看不出變化,但是一旦決堤,就不可逆轉。
我認為獲得健康的身體要從以下四方面著手:睡眠、飲食、運動、讀書。
現(xiàn)在很多人都熱衷于減肥,吃代餐粉,也辦了健身卡,希望體重降下來,但總的來說,減肥只有兩種方法,即少吃與多動,邏輯是通過少吃減少能量攝入、通過多動增加消耗,進而形成熱量缺口達到減肥的目的。原理是如此明晰,但我們總是很難抵制美食的誘惑,原因何在?進食的一大功能就是為了對抗空虛,很多人都會用吃、追劇或者打游戲等方式對抗焦慮,這份焦慮不解決,人不會有真正的自制力,心境平和且內在寧靜的人不需要什么自制力,這樣的人會把精力放在創(chuàng)造性活動中。如果長期執(zhí)著于減肥而減不下來,不妨考慮一下心理層面的原因。
睡眠不充足會大大降低身體的代謝能力,這也是肥胖的一大原因,成年人應當每日保證7小時的睡眠,讓身體得到充分的休息,知名運動員谷愛凌就說她的秘訣就是保證10小時的睡眠,人在睡眠狀態(tài)下,肝臟等器官會對身體進行修復性的整理,從而為第二天的活動做好準備,晚上10點睡與晚上12點睡,對身體來說,會創(chuàng)造一個完全不一樣的明天。準確來說,一天的開始,是從前一晚的睡眠來計算的。
自然界能量的轉換是多么神奇,光是泥土里能長出玉米就已經(jīng)夠讓我們驚奇了,更不要說笨拙的木頭上在春天能開出花,而作為萬物靈長的人類,所需的能量來源都是通過飲食獲取,這更是自然界能量轉換的奇跡。大自然毫不吝嗇地贈予了人類所有的一切,組成了人的血肉與骨頭,人體對能量的攝入一定要遵循大自然的規(guī)律,人是雜食性動物,水果、蔬菜、谷物、堅果、肉類要均衡攝入,還有一點是,不能吃得太飽,這會增加腸胃的負擔,也會囤積脂肪,嚴重了會影響行動。
小學的時候,操場圍墻上就有口號:每天運動一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子。當時不以為然,現(xiàn)在卻老老實實執(zhí)行。我跑步的時候能感受到極大的愉悅,科學上講是身體會分泌血清素之類的,感性上講,在人群里穿過的時候,我是暮色昏黃里幸福的一部分。我在運動公園跑了三圈或者四圈以后,大汗淋漓,衣服濕透,乘著晚風回去,冷氣會把我吹得格外清醒,感覺很舒服。什么都不用想,只是向前跑的感覺真好。
保持閱讀的習慣會讓人的精神更平和,心態(tài)更年輕,待人接物也更寬容,更具體地說,睡前的閱讀會讓心率下降,身體更快速地進入睡眠狀態(tài)。
我愿意通過健康的飲食、適量的運動、充足的睡眠、守時的閱讀讓我的身體更健康,情緒更平和,精神更寧靜,從而獲得更有意義的生活。
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